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一日、三餐、四季，生活離不開飲食，飲食離不開健康話題，生活方式的改變，節奏的變化都影響著我們的飲食結構的變化。從老一輩的早睡早起到現代年輕人的朋克養生，無不顯示著人們對健康生活的重視，身體保持健康需要攝入多樣化的健康食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。

建議1、營養早餐

一日之計在于晨，早餐是新一天生活的正式開始，用過早餐之后人們就將進入朝氣蓬勃的現代化社會之中，因此，一頓美好的早餐是非常重要的，它能為我們接下來一整天的生活工作提供營養的開始。營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華。遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。簡單的早餐搭配可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包、燕麥等，全方位補充身體所需營養。

建議2、葷素搭配

有葷有素又有湯，純粹的素食主義或者無肉不歡都不是健康飲食的正確表現，素食和葷食中含有一定比例的維生素，人體通過攝入不同的葷素食物為身體補充不同種類的維生素，平時如果不太注意葷素搭配則容易出現腸胃功能紊亂、便秘或消化不良的現象，所以，葷素搭配對于身體來說是非常重要的。

建議3、酸堿搭配

酸堿搭配在某種意義上來說也是葷素搭配的一種，大部分肉類都屬于酸性食物，而水果、蔬菜等多為堿性食物。因此在葷素搭配的過程中稍加注意即可完美的結合兩者。酸性食物是經過消化后PH值小于7的食物，堿性食物則與之相反。酸性食物中含有比較豐富的蛋白質、脂肪等身體所需的營養物質，堿性食物中富含維生素、膳食纖維和微量元素，為身體提供無機鹽。

建議4、粗細搭配

粗糧中含有豐富的不可溶性膳食纖維，有利于保障消化系統正常運轉。細糧是經過精磨處理剩下的中間柔軟的粉質部分，也是我們日常生活中常吃的主食，細糧容易被消化，食用后迅速轉化為葡萄糖。粗細糧的結合能夠避免給腸胃造成負擔，又能促進營養吸收，達到增強營養的效果。

健康飲食要注意合理搭配，不可過量，根據身體的需求進行合理的配比。